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标题: 深蹲能减肥吗,深蹲可以减肥吗,深蹲减肥吗
富科德
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发表于 2017-7-6 13:40
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深蹲能减肥吗,深蹲可以减肥吗,深蹲减肥吗
深蹲能减肥吗,深蹲可以减肥吗,深蹲减肥吗
<p class="linetit"><em>深蹲能减肥吗</em></p><p>深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,帮助我们塑造下半身的线条,对下半身减肥非常有效。</p><p class="linetit"><em>深蹲减肥的好处</em></p><p class="linesub">激发腿部力量</p><p>深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力,腿力潜力大。<br /></p><p class="linesub">促进全身力量</p><p>深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。<br /></p><p class="linesub">发达腿部肌肉</p><p>发达腿部肌肉的首
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选,腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美
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。<br /></p><p class="linesub">促进肌肉生长</p><p>促进全身肌肉生长
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。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。<br /></p><p class="linesub">提高弹跳力</p><p>重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。<br /></p><p class="linesub">提高心脏机能</p><p>提高心脏机能,下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。<br /></p><p class="linesub">延缓衰老</p><p>人老腿先老
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,常练深蹲,能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮健康。<p style="text-align:center;"></p></p><p class="linetit"><em>深蹲注意事项</em></p><p class="linesub">量力而行忌加重</p><p>深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。<br /></p><p class="linesub">杠铃位置摆放须正确</p><p>明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上,而应放在柔韧的肌肉上,以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触,以增大接触面,减轻压力
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,避免疼痛,维持杠铃的稳定。另外,要使杠铃和身体的总重心接近,或通过支撑面中心。总之,明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。<br /></p><p class="linesub">正确的动作是关键</p><p>弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。<br /></p><p class="linesub">合理的动作节奏</p><p>深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大,加上有一定的速度,就会造成起不来或滑脱
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。调查表明,杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。<br /></p><p class="linesub">深蹲注意保护动作</p><p>练深蹲时保护与帮助非常重要,主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰:在练习者背后,同向站立,双手环抱练习者腰部,同蹲同起。托杠:在练习者前或后站立
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,双手掌心向上扶托杠铃。<br /></p><p class="linesub">初学者量力而行</p><p>初学者宜先用15-20RM的重量体会动作
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,开始要量力而行,不可盲目加大重量,缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时
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,要走动走动,避免血液在下肢滞积。另外,深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的,要提高深蹲的重量,相关部位肌肉的力量也需要加强
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。<p style="text-align:center;"></p></p><p>
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