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标题: 带你认识常见的各种俯卧撑，有图有真相包学包会！ [打印本页]

作者: 采莲祺 时间: 2017-7-31 22:21 标题: 带你认识常见的各种俯卧撑，有图有真相包学包会！

带你认识常见的各种俯卧撑，有图有真相包学包会！
 
 近期都是关于俯卧撑的内容，但由于没图很多人还是“丈二和尚摸不着头脑”，今天配图介绍。
 俯卧撑种类非常繁多，以至于一篇介绍都说不完，那么今天来说一些常见的俯卧撑，还是从标准俯卧撑谈起谢霆锋患皮肤癌曝真情：此生最难忘记的人是王菲，然后衍生出不同的双手间距和不同掌法的俯卧撑，再到降低难度的跪式俯卧撑，然后去谈上斜和下斜俯卧撑，最后来谈难度较大的击掌俯卧撑和单臂俯卧撑。
 标准俯卧撑是我们最常见的俯卧撑训练方式海淀音乐街流行及摇滚音乐周乐队--三维鱼乐队，一般没有特别说明，我们都是再做标准俯卧撑。当然俯卧撑真的是否标准，就是另一说了。毫不夸张的说，很多健身者的俯卧撑水平其实根本不是自己认为的那样，因为大部分健身者都借助了惯性，如果不借助惯性，而是依靠缓慢的节奏去做，起码要减去三分之一的水分。
 一、标准俯卧撑
 完成一个标准俯卧撑动作步骤：
 1.身体俯卧，双臂伸直[试听]Davichi - 《8282》，双手与肩同宽（或稍宽），双脚并拢（或稍微分开）；
 2.吸气并屈肘《大师课》飘“心雨” 杨钰莹毛宁合唱深情不改，使胸轮廓贴近地面，下背部不要过度弓起《神犬奇兵》热拍何静:这不是《麻辣女兵》续集；
 3.向上推举身体时呼气至两臂伸直《康熙来了》小S色诱黄晓明李冰冰一旁看傻眼。

 看过标准俯卧撑以后，我们再来不同的双手间距衍生出来的，宽距和窄距俯卧撑。

 窄距俯卧撑动图：

 二、不同掌法的俯卧撑
 拳式俯卧撑

 指尖俯卧撑

 三、跪式俯卧撑

 当然这是一个标准的跪式俯卧撑，当然可以搭配不同的双手间距了。
 四、倾斜俯卧撑
 上斜俯卧撑李宇春WhyMe巡演青岛开唱穿裙秀热舞，顾名思义身体上斜，也就是将手部抬高，当然也可以使用俯卧撑支架训练。

 下斜俯卧撑崔永元直指司马南脑壳被挤网友：关注小崔果然没错，和上斜俯卧撑刚好相反。如果这样做难度较大，可以采用跪式下斜俯卧撑，只不过将支点从脚部移动到了膝盖。

 五、难度较大的俯卧撑
 击掌俯卧撑，动作对肌肉反应速度有要求，可以作为补充训练，提升胸肌和手臂的爆发力。

 蝎子俯卧撑，只有一只脚保持平衡，加大了难度。

 单臂俯卧撑，对胸肌和手臂肌肉有很高的要求，只有你足够强才能挑战。如果双脚并拢做不到，可以将双脚间距打开保持平衡降低难度训练。

 以上仅仅是俯卧撑的一部分，还有蜘蛛俯卧撑、半俯卧撑、杠杆俯卧撑和负重俯卧撑等等。
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